Selbstverteidigungs- und Gesundheitssport

Der Kurs für Teilnehmer ab einem Alter von 35 findet statt:
Dienstags in der Zeit von 19:30 bis 21:30 Uhr in der Sporthalle Kley, Kleybredde 44.
Der Monatsbeitrag beträgt 12,- €.

Die Grundidee

Erwachsene ab 35, die lange nichts Sportliches gemacht haben, wieder zum Sport zu bringen. Der Weg darin findet statt über die bewusste Arbeit und das wieder "Fühlen" des eigenen Körpers. Also geht es nicht um Leistung(ssport), sondern um spielerisches Lernen mit Spaß. Wir üben in besonderem Maße Kraft, Balance, Beweglichkeit, Koordination und inneres Gleichgewicht zur Gesundheitsförderung und als Unterstützung für den Lebensalltag:

• Kraft - vor allem im Rumpf- und Beinbereich - ist der ideale Schutz vor Bandscheibenschäden und Wirbelsäulenverschleiß.
• Balance ist wichtig zur Sturzprävention (In Deutschland sterben jährlich fast doppelt so viele Menschen durch Stürze wie im Straßenverkehr).
• Beweglichkeit über alle beteiligten Gelenke gleichmäßig zu verteilen, hilft im Alltag, Wirbelsäule und Gelenke zu entlasten.
• Koordinationsfähigkeit ist in sehr starkem Maße durch Gehirnalterung beeinträchtigt. Bewegungsübungen mit hohem koordinativen Anspruch führen umgekehrt zum Training der entsprechenden Fähigkeiten des Gehirns.
• Inneres Gleichgewicht finden wir durch unser Training gleich auf mehreren Ebenen. Zunächst werden wir wieder Neues lernen - eine wesentliche Erfahrung, die mit zunehmendem Alter immer seltener stattfindet. Das schafft ein Gefühl von innerem Wachstum. Wir werden unser Handlungs- und Bewegungsspektrum erweitern, was Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl steigert. Und wir werden unseren Körper neu entdecken, eine Seite an uns ausmachen, die wir so noch nicht kannten.

Unser Training

Im Gegensatz zu vorgegebenen Abläufen vieler Sportarten wird bei diesem Konzept die Übung dem Menschen angepasst. Wir üben alles was individuell geeignet ist, gesund für unseren Körper und vor allem Spaß macht. Tempo und Intensität können je nach Trainingsstand hoch werden, müssen aber nicht. Daher machen wir uns auch frei von Zwängen wie Prüfungen, Turnieren, Graduierungen. Das gibt uns Raum zum Spielen und Experimentieren.

In diesen Raum fließen zum Beispiel Übungen aus dem Wirbelsäulentraining ein, Verteidigung bei Angriffen in verschiedenen Distanzen und Situationen, beim Ringen im Stand und auf dem Boden. Wir üben in der Gymnastik insbesondere die aktive Beweglichkeit und Rumpfkontrolle. Stretching zur Steigerung der passiven Beweglichkeit kommt hinzu. Kommunikation mit dem Partner während des Übens ist ein wichtiger Aspekt, um sich technisch besser aufeinander abzustimmen.

Weiterer Schwerpunkt ist der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Viele Menschen können nämlich oft nur an-, aber nicht mehr entspannen (siehe Nackenverspannungen). Letzter wesentlicher Schwerpunkt wird die Wahrnehmungs-Schulung sein. Zunächst muss ich lernen, mich und meinen Körper wieder bewusst wahrzunehmen. Dann bin ich offen, meine Umwelt (oder in der Selbstverteidigung: meinen Gegner) wahrzunehmen. In der Praxis wird das Training so aussehen, dass schon zum Erwärmen mit einfachen Grundtechniken gearbeitet wird, die dann nachfolgend in einer Art Rollenspiel mit dem Partner ausprobiert werden. Hierbei steht das "Miteinander-Üben" im Mittelpunkt. Dann werden die Situationen, in denen mit der erlernten Technik umgegangen wird, verändert. Anschließend kann jeder zusammen mit seinem Partner und unter konstruktiver Kritik des Trainers ausprobieren, welche Talente im Umgang mit den erlernten Techniken er hat, um sich dann nach eigenem Wunsch darauf zu konzentrieren, diese Stärken heraus zu arbeiten. Die gesamte Partnerarbeit findet in einer entspannten Atmosphäre statt, in der Gespräche mit dem Partner erlaubt und erwünscht sind. Über den Weg mehrerer oder vieler Trainingseinheiten wird dann jeder Teilnehmer ein ganz eigenes und für ihn neues Bewegungsmuster verinnerlichen, was genau zu ihm passt.

Wenn dieser Artikel Ihr Interesse geweckt hat, Ihren „inneren Schweinhund“ zu überwinden, Sie beabsichtigen Ihre persönlichen gesundheitlichen Risiken herabzusetzen, Schutzfaktoren aufzubauen, Ihr Wohlbefinden zu steigern und mit Gleichgesinnten Spaß zu haben, dann informieren Sie sich unter der Tel.-Nr: 0176-88202349 oder per E-Mail: springinsfeld2012@arcor.de